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            8个瑜伽体式,给你大长腿和翘臀

            admin 2019-05-13 167人围观 ,发现0个评论

            荐一套翘臀瘦腿两不误的瑜伽体式,相同的时刻,双倍的成效,记住坚持操练,才有作用哦!

            1.单腿下犬式变体

            • 从下犬式开端,坚持身体安稳
            • 左脚向下推地,吸气,右脚向后向上
            • 呼气,右脚屈膝收回
            • 重复10次,换边

            2.幻椅式

            • 站立,双脚并拢,脊柱向上延展
            • 吸气,双手向上举过头顶
            • 呼气,屈膝,臀部向后向下
            • 尽量让大腿平行垫面,膝盖不超越脚尖
            • 坚持8个呼吸

            3.女神式变体

            • 站立,双脚分隔约一腿长
            • 脚尖外展45,吸气,手臂举过头顶
            • 呼气,坚持脚跟举高,屈膝下蹲
            • 膝盖外展,坚持8个呼吸

            4.兵士三式

            • 站立,吸气,手臂向上举过头顶
            • 呼气,躯干前倾,左腿坚持伸直
            • 抬右腿离地,直到右腿平行地上
            • 坚持8个呼吸,换边

            5.穿插平衡2

            • 从四脚跪姿开端
            • 左腿向后举高与地上平行
            • 右臂伸直向前与地上平行
            • 屈左膝,右手捉住左脚尖向上举高
            • 8个瑜伽体式,给你大长腿和翘臀
            • 坚持8个呼吸,换边

            6.小桥式

            空速星痕

            • 仰卧,双手放在身体两8个瑜伽体式,给你大长腿和翘臀边
            • 双脚分隔与髋同宽,8个瑜伽体式,给你大长腿和翘臀脚尖指向正前方
            • 屈双膝,脚跟接近臀部
            • 呼气,抬髋部向上,手掌交扣向下压地
            • 坚持8个呼吸

            7.蝗虫式

            • 俯卧,双脚并拢
            • 双手放在臀部上方,十指交扣
            • 吸气,胸腔,双臂,双腿抬离地上
            • 坚持8个呼吸

            8.弓式

            • 俯卧,屈双膝,双手从向后捉住脚背
            • 用小腿向后向上的力气,带动胸腔向上
            • 坚持8个呼吸

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