<small id='vxgAG'></small> <noframes id='9mNTn'>

  • <tfoot id='pZDUw6x'></tfoot>

      <legend id='hYt6D2B4'><style id='tJxM'><dir id='sFo0nRK'><q id='C8HR'></q></dir></style></legend>
      <i id='m8Iixhp'><tr id='NLH0'><dt id='tXCb0zFB'><q id='Kqmf0rk'><span id='QzfUhWcv'><b id='EcGO54QR'><form id='zPeKsqX6b7'><ins id='e3jcwX4xI'></ins><ul id='ye4AJRh'></ul><sub id='zMZq'></sub></form><legend id='mofy'></legend><bdo id='fO2rX8h9Bo'><pre id='YEkgmyL2Rj'><center id='nV0Y'></center></pre></bdo></b><th id='MouGTrDA6v'></th></span></q></dt></tr></i><div id='UboqV'><tfoot id='jdVrnIl'></tfoot><dl id='84ANrD5mp'><fieldset id='dwXJ06'></fieldset></dl></div>

          <bdo id='E0vZ'></bdo><ul id='0caNT4'></ul>

          1. <li id='wyl4TB1q'></li>
            登陆

            8个瑜伽体式,给你大长腿和翘臀

            admin 2019-05-13 249人围观 ,发现0个评论

            荐一套翘臀瘦腿两不误的瑜伽体式,相同的时刻,双倍的成效,记住坚持操练,才有作用哦!

            1.单腿下犬式变体

            • 从下犬式开端,坚持身体安稳
            • 左脚向下推地,吸气,右脚向后向上
            • 呼气,右脚屈膝收回
            • 重复10次,换边

            2.幻椅式

            • 站立,双脚并拢,脊柱向上延展
            • 吸气,双手向上举过头顶
            • 呼气,屈膝,臀部向后向下
            • 尽量让大腿平行垫面,膝盖不超越脚尖
            • 坚持8个呼吸

            3.女神式变体

            • 站立,双脚分隔约一腿长
            • 脚尖外展45,吸气,手臂举过头顶
            • 呼气,坚持脚跟举高,屈膝下蹲
            • 膝盖外展,坚持8个呼吸

            4.兵士三式

            • 站立,吸气,手臂向上举过头顶
            • 呼气,躯干前倾,左腿坚持伸直
            • 抬右腿离地,直到右腿平行地上
            • 坚持8个呼吸,换边

            5.穿插平衡2

            • 从四脚跪姿开端
            • 左腿向后举高与地上平行
            • 右臂伸直向前与地上平行
            • 屈左膝,右手捉住左脚尖向上举高
            • 8个瑜伽体式,给你大长腿和翘臀
            • 坚持8个呼吸,换边

            6.小桥式

            空速星痕

            • 仰卧,双手放在身体两8个瑜伽体式,给你大长腿和翘臀边
            • 双脚分隔与髋同宽,8个瑜伽体式,给你大长腿和翘臀脚尖指向正前方
            • 屈双膝,脚跟接近臀部
            • 呼气,抬髋部向上,手掌交扣向下压地
            • 坚持8个呼吸

            7.蝗虫式

            • 俯卧,双脚并拢
            • 双手放在臀部上方,十指交扣
            • 吸气,胸腔,双臂,双腿抬离地上
            • 坚持8个呼吸

            8.弓式

            • 俯卧,屈双膝,双手从向后捉住脚背
            • 用小腿向后向上的力气,带动胸腔向上
            • 坚持8个呼吸

            欢迎共享

            声明:该文观念仅代表作者自己,搜狐8个瑜伽体式,给你大长腿和翘臀号系信息发布渠道,搜狐仅供给信息存储空间服务。
            请关注微信公众号
            微信二维码
            不容错过
            Powered By Z-BlogPHP